fbpx

KAKO KONTROLIRATI VISOKI TLAK Evo nekoliko korisnih savjeta

Autor: Dnevno.ba

S obzirom na pandemiju, važnost pravovremene kontrole visokog tlaka nikad nije bila važnija jer upravo to smanjuje rizike od najgoreg mogućeg ishoda.

Krv teče kroz krvne žile upravo zato što se nalazi pod određenim tlakom. Ako je on povišen, pritisak na zidove arterija može oštetiti krvne žile i na kraju izazvati srčani ili moždani udar, aneurizmu ili oštećenje bubrega.

Povišeni krvni tlak (krvni tlak koji je viši od 140/90) tiha je i podmukla bolest jer godinama ne mora pokazivati nikakve simptome, sve dok se ne razviju oštećenja organa, stoga ne čudi naziv koji je stekao – tihi ubojica. Hipertenzija predstavlja globalnu epidemiju i vodeći je uzrok smrtnosti na globalnoj razini.

Zvuči doista zastrašujuće podatak da gotovo trećina odrasle populacije ima povišen krvni tlak. Ovo ozbiljno stanje značajno povećava rizik od većih srčanih oboljenja, moždanog udara i bolesti bubrega. Prema procjenama, 18 posto svih smrti na svjetskoj razini može se pripisati hipertenziji (oko 9,4 milijuna ljudi). U Hrvatskoj su kardiovaskularne bolesti pak glavni uzrok smrtnosti, upozorava HZJZ.

U 2020. godini bile su uzrok smrti u 40 posto slučajeva, a umrlo je ukupno 22.817 osoba, od čega 13.106 žena i 9711 muškaraca.

Nažalost, gotovo 50 posto osoba s hipertenzijom ne zna da ima povišeni krvni tlak, a pola onih koji znaju za to ne poduzima ništa, odnosno niti se liječe medikamentima, niti mijenjaju štetne životne navike.

Glavni problem loše kontrole hipertenzije, upozorava HZJZ, predstavlja to što ljudi nisu svjesni da imaju povišeni tlak i toga da ga je bitno provjeravati, što je osnova kako u postavljanju dijagnoze, tako i u praćenju učinka terapije.

Evo nekoliko korisnih savjeta uz pomoću kojih možete utjecati na smanjenje krvnog tlaka:

Smanjite unos soli
Dobro je poznato to koliko je sol opasna za zdravlje. Smanjite soljenje, ali i ne jedite toliko gotove hrane. Gotova ili polugotova hrana, kao i ona iz restorana, ima puno više soli nego što mislite. Idealna mjera za odraslu osobu je 1500 miligrama soli na dan.

Pripazite na unos kofeina
Puno kave znači i povišeni tlak. Iako se on pojavljuje od 45 do 60 minuta nakon ispijanja kave i samo privremeno traje, ako pijete više šalica kave dnevno, to će svakako imati utjecaj na vaš organizam. Uvijek se možete prebaciti na kavu bez kofeina ili na čaj kao zdraviju zamjenu.

Smršavite i promijenite prehranu
Istraživanja su pokazala da su osobe koje su uspjele smanjiti tjelesnu težinu utjecale i na smanjenje krvnog tlaka. Konzumiranje pojedinih namirnica bogatih kalijem, poput zelenog lisnatog povrća, banana i rajčica, može utjecati na smanjenje tlaka. Potrebno je, spomenimo još jednom, smanjiti unos soli (na žličicu dnevno). Liječnici savjetuju i korištenje maslinovog ulja i općenito mediteranskog načina prehrane, što uključuje puno povrća, voća i ribe.

Namirnice koje pozitivno utječu na regulaciju visokog tlaka su: bijeli i crveni luk, tamna čokolada, cikla, datulje, jabučni ocat, crveno bobičasto voće, laneno ulje, celer, zob, krastavac, namirnice bogate kalijem…

Vodite aktivan život
Pilates, aerobik i joga odlične su vježbe za poticanje cirkulacije u tijelu i bolji rad srca. Šetanje, plesanje i plivanje mogu pomoći da reducirate težinu i snizite tlak. Ugasite televizor, laptop i pametni telefon te stanite na vlastite noge!

Izbacite alkohol i cigarete
Ako imate visoki tlak i pijete više od jednog alkoholnog pića dnevno, ozbiljno ugrožavate zdravlje. Studije su pokazale da smanjenje pijenja alkohola utječe i na smanjenje sistoličkog krvnog tlaka od 2 do 4 mm Hg. Jednako tako, pušenje potiče aktivnost živaca, što pojačava pumpanje srca. Pušenje šteti vašim arterijama i čini vas manje fleksibilnima, čak i 10 godina nakon zadnje popušene cigarete.

Izbjegavajte stres
Istraživanja su pokazala da smanjenje stresa također utječe na snižavanje tlaka pa isprobajte neke od metoda disanja. Boravak u prirodi također može smanjiti stres pa, kad god imate priliku, pobjegnite iz gradske vreve.

Dovoljno spavajte
Mnogi ljudi koji pate od nesanice, pate i od previsokog tlaka. Jednostavan način na koji ga možete sniziti je spavanje. Ustabilite životne navike i osigurajte si barem sedam sati sna svake večeri. Ako ne možete zaspati, jednostavan trik je tuširanje toplom vodom prije odlaska u krevet: udisanje pare pomaže u otvaranju sinusa i olakšavanju disanja, što poboljšava kvalitetu sna, ali i krvni tlak.

Terapija lijekovima
Ako vam je liječnik propisao određene lijekove koji utječu na smanjenje tlaka, budite disciplinirani i redovito ih uzimajte. I naravno, nemojte to činiti na svoju ruku, prenosi tportal.

Autor: Dnevno.ba

ZADNJE VIJESTI