brinite o svome zdravlju
Smrtnost povezana s bubrežnom bolesti raste iz godine u god...
Zato stručnjaci pomažu s nekoliko savjeta koji bi vam mogli pomoći da lakše ustajete u periodu koji je pred nama.
1. Umijte se
Dr. Roshni Patel za The Sun savjetuje da prvi dio jutarnje rutine bude umivanje toplom i hladnom vodom, koja će vam pomoći da se razbudite. Tvrdi da to može dati sjaj vašim očima i pomoći porama na koži da se otvore, a koža prodiše.
2. Pojedite kvalitetan doručak
Nutricionist Alex Glover smatra da je doručak bogat proteinima ključan.
“Proteini i vlakna će vas zasititi i pripremiti za dan”, kaže.
3. Pojedite jabuku
Jabuka sadržava oko 13 grama prirodnog šećera i ima sličan učinak kao kava.
“Prirodna glukoza iz jabuke se sporo probavlja, što će vas učiniti budnijima”, dodaje savjetnica za prehranu Stephanie Taylor.
4. Krećite se
Ništa vas neće razbuditi kao malo tjelovježbe. Kad ste umorni, zadnja stvar koju želite je prošetati po hladnom vremenu, ali mogli biste se iznenaditi učinkom koji će to imati na vaše tijelo.
Odraslim osobama preporučuje se barem 150 minuta tjelovježbe tjedno.
5. Rehidrirajte organizam
Nakon par sati spavanja, tijelu je potrebna tekućina. Pijenje dvije do tri čaše vode rehidrirat će tijelo i potaknuti kretanje crijeva.
Čak i ako ujutro niste žedni, stručnjaci savjetuju da popijete vodu i nadoknadite izgubljenu tekućinu.
6. Pustite svjetlo
Ljudi ne vole ujutro razmicati zavjese, ali svjetlo će vas razbuditi.
7. Konzumirajte vitamin D
Tijekom jesenskih i zimskih mjeseci manje boravimo na suncu pa je vitamin D potrebno unijeti hranom ili dodacima prehrani.
Jedan od simptoma nedostatka vitamina D je umor.
8. Promijenite večernju rutinu
Na koncu, ako teško ustajete, možda niste dovoljno naspavani.
Promislite da legnete ranije kako biste si osigurali minimalno osam sati noćnog sna.
