Želite brži rast mišića, veću izdržljivost i snagu? Nema problema, ovo je hrana za vas!

Nutricionist Jeff Volek s Državnoga sveučilišta Ohio navodi osam namirnica koje oblikuju tijelo, održavaju ljepotu i jačaju imunosni sustav.

Jaja – savršen protein

Proteini u jajima imaju najvišu biološku vrijednost koja može zadovoljiti sve potrebe tijela za proteinima. Usto sadrže i vitamin B12 koji je neophodan za izgradnju i rad mišića. Treba ih konzumirati umjereno kako se ne bi povećao rizik od srčanih oboljenja.

Bademi – lijek za mišiće

Najbolji su izvor vitamina E koji preventivno djeluje na moguća istezanja mišića i upale poslije i prije treninga. Bademi prije i nakon treninga opuštaju mišiće tako da je mogućnost ozljede manja.

Losos – regulator rasta mišića

Sadrži visokokvalitetne proteine i omega-3 masti koje opuštaju mišiće, a kod ozljeda dolazi do mnogo bržeg oporavka nego inače.

Jogurt – odlična kombinacija

Idealna je kombinacija proteina i ugljikohidrata potrebnih za oporavak iscrpljenih i stvaranje snažnijih mišića.

Govedina – izvor željeza

Cink i željezo temeljni su minerali za stvaranje mišića, a najviše ih ima u govedini. Ona je odlična kombinacija minimuma kalorija i velike količine željeza i cinka.

Maslinovo ulje – tekuća energija

Bogato je energijom koja će vam omogućiti da iz dana u dana povećavate broj vježbi koje radite, a da pri tome ne osjetite kako vam tijelo slabi.

Voda – osvježenje za mišiće

Dovoljna količina unesene vode poboljšat će izdržljivost tijela tijekom vježbanja i ublažiti moguće ozljede. Dobro hidratizirani mišići imaju tendenciju bržeg rasta.

Kava – pospješuje izdržljivost

Jedna je studija pokazala da su ispitanici koji su prije treninga pili dvije šalice kave imali za 9 posto bolje rezultate tijekom trčanja od kolega koji nisu konzumirali kofein.