Iznenadit će vas koliko je potrebno da tijelo eliminira kofein iz tijela: Evo kada popiti popodnevnu kavu

Velika većina ljudi ne može zamisliti dan bez šalice mirisne kave. Bez obzira na to radi li se o domaćoj, espresso ili nekoj drugoj vrsti, sve vrste kave sadrže kofein u različitim količinama, čak i one koje se u trgovinama prodaju kao beskofeinske.

Mnogi od nas tijekom radnog dana doživljavaju popodnevni pad energije kada se jednostavno ne možemo držati budnima. Često se prva misao slijedi prema šalici kave. No, je li bolje skuhati popodnevnu kavu ili pričekati do kasnije? Evo što stručnjaci preporučuju.

Ako želite dobar san, stručnjaci sugeriraju da prestanete konzumirati kofein šest do osam sati prije spavanja. Dakle, ako obično idete spavati oko 22 sata, posljednju šalicu kave tog dana trebali biste popiti između 14 i 16 sati.

“To je zbog toga što će vašem tijelu možda trebati šest do osam sati da obradi i eliminira konzumirani kofein”, objasnila je Christine Deeley, dijetetičarka za časopis Fortune.

Potrebno je više vremena da se kofein potpuno eliminira iz tijela

“Konzumiranje kofeina šest sati prije spavanja može smanjiti ukupno vrijeme spavanja za jedan sat”, kaže medicinska sestra Teri Kral. Kofein počinje djelovati u tijelu za oko 30 minuta. Kofein je stimulans koji može pomoći povećati budnost i energiju. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, kofein počinje djelovati u tijelu za otprilike 30 minuta, iako se taj raspon može kretati od 15 do 45 minuta.

Međutim, potrebno je puno više vremena da se kofein potpuno eliminira iz tijela. Polovica doze kofeina još uvijek ostaje u tijelu četiri do šest sati nakon konzumacije.

“Neki ljudi postaju osjetljiviji na kofein kako stare, pa im može trebati više od osam sati da ga potpuno obrade”, kaže dr. Marie-Pierre St-Onge, izvanredni profesor nutricionističke medicine na Medicinskom centru Irving Sveučilišta Columbia.

Kako funkcionira?

Kofein djeluje blokirajući adenozinske receptore, kemikalije u mozgu koja izaziva osjećaj pospanosti.

“Zato se osjećamo manje pospano. Međutim, kofein ne pruža nijedno od obnavljajućih svojstava koja ima san, a koja vam mogu pomoći da jasno razmišljate, funkcionirate optimalno ili održite dobro zdravlje”, objašnjava Teri Kral.

Kako ćete znati jeste li popili previše kofeina? Za većinu ljudi sigurno je konzumirati do 400 miligrama kofeina dnevno. Šalica kave od oko 200 ml sadrži između 95 i 200 miligrama kofeina. Neki od znakova prekomjerne konzumacije kofeina uključuju nemir, nesanicu, uznemirenost želuca, ubrzan rad srca, vrtoglavicu, anksioznost i dehidraciju.

Što učiniti umjesto konzumiranja kofeina?

Ako želite smanjiti unos kofeina, umjesto popodnevne kave možete probati neke od ovih savjeta kako biste prevladali popodnevni pad:

• Planirajte doručak bogat proteinima unaprijed
• Pijte vodu s limunom, biljni čaj bez kofeina ili smoothie umjesto kave
• Napravite drijemanje od 30 minuta
• Prošećite vani
• Istuširajte se hladnom vodom

Također, kratki odmori tijekom radnog dana mogu vam pomoći da obnovite energiju, sve to bez potrebe za kofeinom.

Poznati neurolog otkrio je kada biste trajno trebali prestati piti alkohol: Granica je zanimljiva