9 trikova kako se brzo riješiti nadutosti od blagdanskih jela

Autor: 24Sata.hr

Rijetki su sretnici koji ne pate od nadutosti izazvane mnoštvom blagdanskih delicija kojima je jednostavno teško odoljeti. Ali, ako pripazite na neke stvari, osjetit ćete olakšanje u trbuhu...

Nije lako našem tijelu preživjeti svu tu finu hranu tijekom blagdana. Mnogi se osjećaju naduto, kao da im je struk netragom nestao, a odjeća nije više toliko komotna kao nedavno.

Srećom, postoji nekoliko načina da se riješite nadutosti izazvane mnoštvom delicija i novogodišnju noć dočekate s osjećajem olakšanja.

Top 9 trikova kako uspjeti u tome:

Uzmite probavne enzime

To su vrlo važne molekule koje sudjeluju u probavi, a ima ih, primjerice u ananasu. Procjenjuje se da se 60 do 80 posto imunološkog sustava nalazi u našem probavnom traktu.

Kada se hrana ne razgrađuje na odgovarajući način probavnim enzimima, veći komadi mogu prijeći crijevni zid i dovesti do upalnog imunološkog odgovora. To je povezano s netolerancijom na hranu, što dovodi do trbušnog grčenja i nadutosti.

Jedite banane, kivi i jagode

Ovo voće sadrži visoke razine kalija koji djeluje kao diuretik i povećava količinu soli u mokraći – to je dobra vijest jer višak soli može izazvati zadržavanje vode u tankom crijevu, a to vodi do osjećaja nadutosti i nelagode u trbuhu.

Izbjegavajte žvakaće gume

Gume za žvakanje sadrže ksilitol, sorbitol ili manitol što može povećati proizvodnju plina u probavnom traktu. Stoga, ako već ne možete odoljeti mnoštvu božićnih poslastica, suzdržite se od žvakanja kauguma, barem u ovo blagdansko vrijeme.

Pijte sok od aloa vere

Sok od aloa vere uklanja otrove iz tijela te štiti od mikroba, bakterija i virusa. Uzmite žlicu soka od aloa vere sa vodom jer su istraživanja pokazala da ima gastroprotektivne učinke.

Baš kao što smiruje opekline, tako blagotvorno djeluje i našu unutrašnjost. Ima protuupalna svojstva i pomaže kod grčeva i nadutosti. Osim toga, posjeduje i antibakterijska svojstva koja pomažu u jačanju imunološke funkcije

Smanjite unos mliječnih proizvoda

Kao jedan od glavnih simptoma netolerancije na laktozu je nadutost pa svakako smanjite unos mliječnih proizvoda u organizam.

Postoji mnogo alternativa mliječnim proizvodima poput rižinog mlijeka koje umiruje crijeva ili kokosovog mlijeka (ili jogurta). Smanjite i količinu proizvoda od pšenice.

Uzimajte probiotike

Probiotici su određene vrste dobrih bakterija koje blagotvorno djeluju na zdravlje crijeva, a dobar rad crijeva važan je za cijeli organizam i raspoloženje. Osim što su odlični za raspoloženje te poticanje imuniteta, probiotici smanjuje proizvodnju plina i reguliraju bakterijsku neravnotežu u crijevima, a time i trbuh bude ravan.

Pravi izvor bogatstva probiotika je kiseli kupus, a osim što blagotvorno djeluje na probavu, odličan je i za detoksikaciju organizma, regeneraciju jetre, a uz to pospješuje gubitak kilograma tako što ubrzava metabolizam.

Opustite se

Stres oko blagdanske gužve uzrokuje nakupljanje kortizola i adrenalina što može dovesti do nadutosti pa svakako odvojite malo vremena i opustite se, primjerice, uz svijeće, toplu kupku, eterična ulja. Popijte čaj od kamilice, pogledajte neki opuštajući film…

Vježbajte

Jaki mišići na trbuhu spriječit će da plinovi iz crijeva izguraju trbuh prema van pa neće toliko stršati. Stoga, iako su blagdani, napravite pokoji trbušnjak – izdvojite 15 minuta, i osjećat ćete se puno bolje.

Nije loše niti prošetati po svježem zraku, jer svaka aktivnost djeluje blagotvorno na probavu. Najgore je najesti se i ispružiti na kauču.

Ne pričajte dok jedete

Gutanje zraka uzrokuje nadutost i zato pokušajte ne pričati dok jedete. Osim što će šanse za nadutost biti manje, djelovat ćete otmjenije jer po bontonu se ne govori dok se žvače hrana.

Autor: 24Sata.hr

ZADNJE VIJESTI