Jedna jednostavna životna promjena može znatno utjecati na vaše zdravlje: Brojne su dobrobiti

Uvođenje novih, zdravijih navika može znatno unaprijediti naše opće zdravlje. Bilo da se radi o pojačanoj tjelesnoj aktivnosti ili konzumiranju zdrave hrane, takve navike mogu donijeti mnoge prednosti. No, za mnoge ljude su takve promjene zahtjevne pa ih izbjegavaju.

No, postoji jedna jednostavna navika koja može biti ključna za poboljšanje zdravlja i gubitak kilograma. Popularni britanski liječnik Michael Mosley nedavno je istaknuo da odlazak na spavanje sat vremena ranije može smanjiti rizik od demencije i pomoći u mršavljenju.

Govoreći u svom podcastu “Just One Thing”, britanski liječnik je otkrio kako raniji odlazak na spavanje može donijeti mnoge zdravstvene koristi, što i ne čudi jer nedostatak sna može negativno utjecati na opće zdravlje.

Tajna? Ranije u krevet

Odlazak na spavanje sat vremena ranije također može biti koristan za zdravlje srca i smanjiti rizik od depresije. Mosley je podijelio svoje iskustvo o odlasku na spavanje rano i primijetio je pozitivne učinke na svoje zdravlje.

Osim toga, istraživanja su pokazala da ljudi koji ranije idu spavati imaju manje negativnih misli od onih koji kasnije odlaze spavati. Jedno istraživanje provedeno na više od 800.000 ljudi pokazalo je da je rizik od depresije povezan s vremenom odlaska na spavanje, što sugerira da raniji odlazak na spavanje može smanjiti rizik od depresije.

Držanje dijabetesa pod kontrolom može vam spasiti vid

Drugo istraživanje koje je analiziralo navike spavanja više od 100.000 Britanaca otkrilo je da su oni koji su odlazili spavati između 22 i 23 sata imali manji rizik od razvoja srčanih bolesti u usporedbi s onima koji su odlazili spavati u ponoć ili kasnije.

Osim toga, istraživanja su počela pokazivati da spavanje može pomoći i u kontroli težine. Prema Nacionalnoj zdravstvenoj službi (NHS), prosječna odrasla osoba treba između sedam i devet sati sna svake noći. Ako imate problema sa spavanjem, preporučuje se promjena navika spavanja, kao što su odlazak u krevet u isto vrijeme svake večeri i opuštanje barem sat vremena prije spavanja.