Na dijeti ste ali vam mršavljenje nikako ne ide: Ovo su najčešći razlozi zašto ne padate na vagi

Tko god je u životu pokušao izgubiti na kilaži, zna da to zna biti jako teško. Istovremeno treba gledati na unos kalorija, ne jesti hranu za kojom žudite, a povećavati dnevno kretanje i uvesti tjelovježbu. No, čak i kad ste uvjereni da radite sve kako treba, vaga ne pokazuje bitniju promjenu. Mnogi tada odustaju, misleći da su oni jednostavno jedni od onih na koje taj recept nije primjenjiv iz tko zna kojeg razloga.

Doktorica Karla Robinson je za Best Life izjavila kako je tjelesna težina složena i stoga može biti izazovna za upravljanje. “Upravljanje tjelesnom težinom određeno je mnogim čimbenicima… Da bi učinkovito smršavio, netko treba izgraditi navike koje se bave svim čimbenicima koji mogu pridonijeti njihovoj prekomjernoj težini. A to može biti teško učiniti”, rekla je dr. Karla Robinson.

U nastavku donosimo deset najčešćih razloga zbog kojih ljudi ne mogu smršavjeti, a koje navode doktorica Karla Robinson i brojni nutricionisti.

Godine

“Što ste stariji, to manje mišićne mase imate na tijelu, a manja mišićna masa može uzrokovati usporavanje metabolizma i zadržavanje masti”, navodi Karla Robinson te dodaje kako je jedan od načina za borbu protiv toga uključivanje više treninga snage za izgradnju i zadržavanje mišića.

Ciklus skidanja i dobivanja kilograma

Nutricionistica Emily Van Eck navodi da što više puta netko izgubi i ponovno dobije značajnu težinu, to je veći rizik za kardiometaboličke probleme poput inzulinske rezistencije, povišenog kolesterola i gubitka nemasne tjelesne mase, da ne spominjemo povećanu težinu.

Nutricionistica Karen Louise Scheuner također ukazuje na yo-yo efekt i mijenjanje težine. “To smanjuje metabolizam sa svakom sljedećom dijetom, i tijelo postaje učinkovitije u pohranjivanju masti za preživljavanje, budući da je dijeta prijetnja našem sustavu koji će se boriti protiv gladi/gladovanja. Ovo čini gubitak težine vrlo izazovnim, ako ne i nemogućim za neke ljude, osobito na kroničnim dijetama”, smatra Emily Van Eck.

Bolest

Doktorica Karla Robinson navodi kako neki ljudi imaju temeljne bolesti, poput hipotireoze i sindroma policističnih jajnika (PCOS), koje otežavaju mršavljenje. “Ovakva zdravstvena stanja mogu utjecati na metaboličke stope i razine hormona, što može otežati kontrolu težine”, smatra Robinson.

Moderne dijete

Svima su dobro poznati oglasi koji strše i ukazuju na novi program mršavljenja koji ima genijalne rezultate, zbog kojih se mnogi odlučuju isprobati još jedan način mršavljenja. No, te trendi dijete zapravo mogu stvoriti veće probleme, osobito ako vas tjeraju da ograničite ili budete selektivni s grupama namirnica.

“Hirovi u prehrani ne funkcioniraju jer su često restriktivni. Obično ne zagovaraju promjene zdravog načina života i mogu potaknuti izostavljanje cijelih grupa namirnica, poput ugljikohidrata. Umjesto potpunog izostavljanja ugljikohidrata, važno je da potrošači shvate da je vrsta ugljikohidrata važna”, kaže nutricionistica Nichole Dandrea-Russert. Ona dodaje da ugljikohidrati u limenci gaziranog pića nemaju nutritivnu korist, ali cjelovita hrana bogata ugljikohidratima može ljude približiti njihovim ciljevima. “Zaključak je ne bježati od ugljikohidrata. Umjesto toga, konzumirajte cjelovite izvore ugljikohidrata koji donose obilje hranjivih tvari za podršku kontroli težine, poput cjelovitih žitarica, voća i mahunarki”, navodi nutricionistica.

Nedovoljno sna

Doktorica Robinson navodi kako kvaliteta i kvantiteta dosljednog sna mogu utjecati na gubitak težine. “Iako može biti izazovno, kvalitetno spavanje od najmanje sedam do devet sati noću može pozitivno utjecati na metabolizam vašeg tijela i pomoći u regulaciji hormona koji vašem tijelu daju do znanja da ste gladni tijekom dana. Osim toga, možete završiti s unosom više kalorija kada ne spavate dovoljno”, navodi doktorica.

Stres

Nutricionistica Nichole Dandrea-Russert tvrdi da ako brinete o gubitku težine ili se suočavate s drugim vrstama stresnih izazova, stres može povećati razinu kortizola. “Kortizol, u pravoj količini, pomaže vašem tijelu da odgovori na opasnost, stoga je važan. Međutim, prekomjerni kortizol može uzrokovati poremećaje spavanja, što je štetno za metabolizam i donošenje mudrih izbora hrane. Kortizol također može dovesti do loših izbora prehrane i osjećaj gladi, čak i ako niste stvarno gladni”, dodaje nutricionistkinja. Nutricionistica Melisa Pfeister također ističe da neki ljudi koriste hranu kako bi se nosili sa stresom u svom životu.

Genetika

Doktorica Robinson navodi kako genetika igra značajnu ulogu u osjetljivosti tijela na debljanje. “Naslijeđene genetske osobine uključuju način na koji tijelo pohranjuje masnoće, metaboličke stope i sposobnost vježbanja. Također možete naslijediti temeljnu bolest koja čini gubitak težine izazovnim”, smatra doktorica Robinson.

Nedovoljno vlakana

“Više od 95 posto Amerikanaca ne konzumira preporučenu količinu vlakana dnevno. Vlakna sprječavaju zatvor i mogu pomoći u regulaciji tjelesne težine zbog svoje sposobnosti da vas brzo zasite i duže održe sitima. Vlakna su također kritična za zdravlje crijeva i pomažu u proizvodnji kratkolančanih masnih kiselina u debelom crijevu hraneći zdrave bakterije u našim crijevima”, navodi doktorica Robinson. Nutricionistkinja Nichole Dandrea-Russert dodaje kako je nedavna studija pokazala da je veći unos vlakana povezan s gubitkom težine.

Mentalni stav

Nutricionstkinja Dandrea-Russert navodi kako moramo ojačati glavu ako želimo da naše tijelo bude jako, a da bismo to učinili, moramo shvatiti da mršavljenje nije jednokratno putovanje, dok njezina kolegica Melisa Pfeister ističe da je veliki problem s aplikacijama za mršavljenje i dijetu taj što ne uzimaju u obzir stres i emocije, koji izravno utječu na to koliko i što jedemo. Također, ne bi smjeli dopustiti da vam motivacija nestane ako brojka na vagi neko vrijeme ostane nepromijenjena ili se u nekom trenutku čak poveća.

Nezdrava okolina

Nutricionisti navode kako svugdje gdje idemo vidimo prerađenu hranu, reklame za hranu, grickalice itd., ali možemo utjecati na ono što odlučimo unijeti u svoj dom. Ljudi bi trebali učiniti svoj dom sigurnom zonom i ne unositi hranu koja im je okidač za prejedanje. Treba se okružiti raznolikom zdravom hranom i držati je ispred i u središtu svog hladnjaka ili špajze. Napravite popis zdravih opcija iz restorana kako ne biste bili preopterećeni kuhanjem. Isto vrijedi i za ljude kojima ste okruženi. Nutricionisti preporučaju pridruživanje grupama istomišljenika koji će vas motivirati.

Gladni ste poslije večere? Ovih pet stvari možete jesti bez straha da se udebljate